Akibat Insomnia/Susah Tidur

Tak lagi bisa diragukan lagi kalau jaman sekarang banyak sekali tuh macam-macam jenis penyakit yang sekarang bermunculan dikalangan masyarakat. Salah satunya adalah penyakit yang dikenal dengan istilah insomnia. What meaning insomnia? Insomnia adalah salah satu jenis penyakit yang bisa dapat mengganggu kesehatan kita akibat kurangnya asupan kurang tidur nih Guyss!!!

Guys, gangguan sulit tidur atau Insomnia ini bisa melanda siapa saja. Insomnia merupakan gejala kelainan tidur, berupa sulit untuk merasa ingin tidur (memerlukan waktu lebih dari 30 menit untuk merasa ingin tidur), sering terbangun dari tidur (total waktu terbangun lebih dari 30 menit), dan bangun pada pagi subuh dan sulit untuk kembali tidur (total waktu tidur kurang dari 6,5 jam). Bagaimana Guyss masih pengen tahu lebih lanjut, berikut pemaparan berikutnya.

Insomnia atau sulit tidur ini bisa disebabkan oleh bebagai faktor yang berkemungkinan diantaranya adalah adanya beberapa penyakit dapat menyebabkan insomnia atau susah tidur yaitu:

1. Parkinson
2. sesak nafas
3. flu
4. hipertiroid
5. hipotiroid
6. hipoglikemi
7. batuk
8. gangguan fungsi hepar
9. gangguan fungsi ginjal
10. gagal jantung
11. pikun
12. hipertensi
13. dan beberapa penyakit lain. 

Nyeri kronik akibat rematik, menopausal, kolik, neuralgia, kanker juga dapat menyebabkan insomnia. Suasana yang dapat mengganggu tidur di waktu malam adalah nokturia (berkemih di waktu malam), suhu udara yang terlalu panas atau terlalu dingin, bising (tinggal di dekat rel kereta api, pabrik).

Nah Guys kalau sudah begitu bagaimana cara mengatasinya tuh??? Langsung saja simak penuturan berikut ini menurut WHO:

1. Guys,berbaringlah di tempat tidur ketika benar-benar ingin tidur. Tetapi usahakan pada waktu yang sama ketika akan pergi tidur.
2. Step yang kedua adalah jangan menggunakan ranjang untuk aktivitas lain selain untuk tidur. Aktivitas lain seperti membaca, nonton TV, makan, telepon. 
3. Kemudian kita boleh pasang alarm untuk bangun pada waktu yang sama. Tanpa memandang lama waku tidur malam.
4. Usahakan ya Guys untuk tidak tidur siang.
5. Kita juga jangan minum alkohol beberapa jam sebelum tidur. Alkohol dapat membuat tidur gelisah.
6. Jangan mengkonsumsi kafein atau obat mengandung kafein beberapa jam sebelum waktu tidur. Karena kafein sebagai stimulan, dapat meningkatkan denyut jantung yang tidak stabil sehingga tubuh dapat terjaga sepanjang malam.
7. Lalu jangan merokok beberapa jam sebelum tidur. Rokok mengandung nikotin yang dapat meningkatkan semangat karena berefek sebagai neurostimulan.
8. Olahraga pada sore hari (6 jam sebelum tidur). Latihan peregangan otot atau jalan kaki secukupnya selama 20 menit. Hal ini akan meningkatkan metabolisme dan suhu badan, lalu akan menurun sekitar 6 jam kemudian yang berefek pada tidur yang nyenyak.
9. Sediakan waktu transisi untuk tidur degan mengurangi tingkat aktivitas sebelum tidur, hilangkan rasa cemas akan pekerjaan yang belum selesai, hari esok dan pikiran lainnya. Melakukan akivitas dengan tenang dan santai.
10. Membersihkan diri sebelum tidur, memastikan pintu telah terkunci, dan menyesuaikan pencahayaan lampu, supaya merasa aman dan nyaman pada saat tidur.
11. Memastikan tidak ada cahaya terang atau suara yang dapat mengganggu dan pastikan suhu ruang tidur nyaman.
12. Step yang terakhir nihh, keadaan lapar atau setelah makan banyak dapat menghambat tidur. Bagaimanapun jika merasa lapar sebaiknya makan makanan kecil atau minum saja ya Guys..

Nahh, bagaimana Guys, kita dapat mempraktekan langsung pada diri kita apabila kita mengalami hal yang seperti itu, selamat mencoba dan memulai pada diri kita agar selalu sehat. SALAM SEHAT